Йога-тур на Шри-Ланку

День 1

Когда остались позади поезда, самолёты и города, погружаемся в морской воздух и атмосферу спокойствия и умиротворения. Снимаем напряжение, сбрасываем суету и заботы.

Расслабляемся с помощью специальных упражнений из Радужной гимнастики, заземляемся, находим связь с миром волн, гор и свободного неба.

Практика уровня земли, адаптационная тренировка, расслабление

День 2

Слова «Дыхание» и «Душа» – однокоренные. В простом вдохе и выдохе заключена вся жизнь. Поэтому, каждое утро мы будем учиться управлять своей жизненной силой, удлинять свою жизнь и молодость.

На рассвете — Пранаяма.
Практика капалабхати пранаяма, агнисара крийа, наули.

Изучение триконовиньясы, статические асаны.

Введение в «мир йоги».
Знакомство с основными понятиями, терминами, принципами.

День 3

Основы и принципы медитаций.

Осваиваем позы для медитации, знакомимся с понятием мантр.

Тренируем первые ступени Дхъяны, практикуем состояние созерцания.

На рассвете — Апанасати Пранаяма, мантра.

Практика на раскрытие тазобедренных суставов, связки из Тапа-йоги.

День 4

Узнаем, как йога влияет на всего человека, включая его физическое тело, энергетику, ум и поведение. Как йога меняет жизнь. Почему важно соблюдать и практиковать этические принципы ямы и ниямы. (ненасилие, нестяжательства, благодарность, честность и т.д.).

Продолжим практиковать Дхъяну на коврике.

На рассвете – концентрация и мантра.

Практика осознанного движения, проприоцептивная тренировка, осознаем свое себя, тело и связь его с миром.

День 5

Баллансовые асаны – это суть йоги. Когда человек приводит в баланс свое тело, его внутренние органы начинают работать слажено и в гармонии, сбалансированно. Выравнивается давление и гормональный фон. А при регулярной практике в баланс приходит ум и вся жизнь практикующего. Будем изучать принципы вхождения в балансовые асаны.

На рассвете – мантра, медитация «здесь и сейчас».

Практика – триконовиньяса с балансами, балансы на руках.

День 6

Принципы работы с позвоночником. Наш позвоночник – это стержень нашего тела, ось, на которой подвешены все суставы, все органы и от его здоровья зависит здоровье всего организма.

На рассвете – пранаяма, мантра «Ом».

Практика «энергетическая триконовиньяса». Совмещаем пранаяму и асану. Дыхание уджайи.

День 7

Самомассаж тела, массаж области живота.

На рассвете – пранаяма, мантра

Практика Радужная гимнастика «на животе» — Осознаем тело на уровне связей. Поза павлина (майюрасана).

День 8

Медитация «слышанья».

На рассвете – пранаяма, мантра.

Практика «танец дракона», йога флоу.

День 9

Вспоминаем и повторяем самое важное. Подводим итоги.

На рассвете – пранаяма, мантра.

Практика: йога с элементами Радужной гимнастики, — растяжение и расслабление. Медитация «внутренняя улыбка».

На закате – йога нидра, магическая практика внутреннего созерцания.

• проживание
• завтраки в отеле
• практики
• трансфер в обе стороны из аэропорта до отеля и обратно (под определенное время)

• перелет до Коломбо (под определенное время) (~70 000р)
• экскурсии по желанию (Элла (~150/170$), форт Галле, черепахи (оплата только за трансфер)
• питание (цены в ресторанах и кафе, как в Москве)
• занятия с инструктором на серфе (~250$ — 5 занятий)
• перемещения на тук-туке
• страховка (рекомендую оформить до отъезда) (2000?4000, в зависимости от *типа отдыха, который выберете)